Gleichtgewicht für Frauen über 50

So wichtig ist dein Gleichtgewicht

Balance Übungen sind für Frauen über 50 von großer Bedeutung. Sie umfassen Krafttraining, Intervalltraining und funktionale Gleichgewichtsübungen.

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Prävention des Verlusts von Deiner Muskeln

Was überrascht, ist der Muskelverlust, der diese Stürze verursacht und bereits mit 30 Jahren beginnt, wenn man nichts dagegen unternimmt. Muskelverluste treten jahrzehntelang auf, bevor man es bemerkt. Am wichtigsten ist, dass der Verlust von schnell zuckenden Muskelfasern doppelt so schnell erfolgt [wie bei langsamen Muskelfasern], wenn man altert. Doch immer weniger Frauen trainieren richtig, um die schnell zuckenden Muskeln zu erhalten.

Allein Balance Übungen werden Ihnen nicht helfen, Stürze zu verhindern - Sie brauchen schnell zuckende Muskeln. Wenn Sie diese verloren haben, können Sie sie zurückgewinnen.

Sie verlassen sich auf schnell zuckende Muskeln für Reaktionsfähigkeiten. Zum Beispiel, wenn es ein wenig rutschig ist oder Sie sich am Teppich stoßen, können Sie schnell reagieren und sich selbst wieder aufrichten, wenn Sie schnell zuckende Fasern haben. Wenn Sie nicht speziell dafür trainieren, sind Sie einem größeren Sturzrisiko ausgesetzt, selbst mit 50 Jahren, ganz zu schweigen von Jahrzehnten später.

Lange bevor dieser "Senioren-Schritt" beginnt, sind Sie gefährdet für das, was wir "unglückliche Zwischenfälle" nennen. Es sind diese zufälligen Ereignisse, die dazu führen, dass Sie langsamer werden, für eine bestimmte Zeit inaktiv sind und das Vertrauen verlieren. Es könnte Menière-Krankheit sein, eine Dosis Blutdruckmedikamente oder ein gebrochener Zeh. Rückschläge können minimal sein mit der richtigen Kombination aus Stärke, Beweglichkeit und Balance Übungen.

Krafttraining mit schwereren Gewichten

Leichte Gewichte und Pilates haben ihren Zweck, aber sie helfen nicht bei der Wiederherstellung oder Aufrechterhaltung von schnell zuckenden Muskeln. Wenn die Angst vor dem Sturz nicht ausreicht, um Sie zu inspirieren, spielen schnell zuckende Fasern auch eine große Rolle in Ihrem Stoffwechsel. Schwere Gewichte verursachen Ermüdung nach 10 oder weniger Wiederholungen. Arbeiten Sie sich darauf hin an Gelenken, die es aushalten können. Stattdessen versuchen Sie es mit Power für andere Gelenke, was eine schnellere Anhebung mit einem langsameren Absenken kombiniert. Sie haben immer noch die Kontrolle, aber auf diese Weise profitieren Sie mehr von den schnell zuckenden Muskeln als ständig langsam zu heben.

Schnelligkeitstraining

Wenn Sie in der Lage sein möchten, Ihre Füße zu bewegen, wenn es darauf ankommt, müssen Sie sie schnell bewegen, wenn Sie trainieren. Verbringen Sie einige Minuten die meisten Tage der Woche mit schnellen Bewegungen. Wenn Sie Tennis, Squash, Badminton oder Pickleball spielen, haben Sie diese Art von Bewegung bereits integriert. Wenn Sie hauptsächlich langsam und gleichmäßig gehen oder fahren, fügen Sie am Ende jedes Trainings einige kurze Beweglichkeitsübungen hinzu. Krafttraining mit

Wie praktisch sind deine Balanceübungen?

Wann riskierst du, das Gleichgewicht zu verlieren?

Du hast eine Einkaufstasche in einem Arm, deine Handtasche über der Schulter, du suchst nach deinen Schlüsseln und es ist gerade rutschig genug, um das zu einer Herausforderung zu machen.

Du hast Popcorn in einem Arm, deinen Mantel in der anderen Hand und du kletterst über Knie, um zu deinem Platz zu gelangen, wenn jemand deinen Namen ruft.

Du balancierst auf diesen mörderischen Absätzen, die du selten trägst, die eigentlich zum Sitzen gedacht sind, und der Hallenboden fühlt sich frisch poliert an.

Wie übst du normalerweise das Gleichgewicht? Du praktizierst Yoga auf deiner Matte, ganz alleine, in einer ruhigen, gelassenen Umgebung. Wie hilft das?

Vergiss nie, dass das Ziel nicht ist, besser in Balanceübungen zu werden; das Ziel ist es, im Leben besser zu werden. Um das zu erreichen, sollten deine Gleichgewichtsfördernden Übungen unter Bedingungen durchgeführt werden, die ähnlich sind wie die Bedingungen, unter denen du das Gleichgewicht verlieren könntest.

Schau dir das Video unten an und beginne am besten noch heute mit den Übungen.

Mache deine Balanceübungen effektiver

Es gibt drei Möglichkeiten, die Effektivität deiner Balanceübungen zu verbessern. Wenn du die Balance-Posen im Yoga beherrschst oder täglich am Küchentresen übst, ist es an der Zeit, diese Grundlage zu nutzen und sie funktionaler zu gestalten.

Manipulation der Oberfläche

Statt in der Krieger-1-Pose mit Abstand zwischen deinen Füßen zu stehen, bewege deine Füße so zusammen, dass die hinteren Zehen die vorderen Knöchel berühren.

Beginne mit dem Üben der Balance in Schuhen und wechsle dann zu barfuß.

Von deinem Holzboden oder deiner rutschfesten Yogamatte wechsel zu einer gepolsterten Matte oder einem dicken Teppich.

Hinzufügen von Ablenkungen

Schaue nach rechts, links, oben und unten.

Schalte laute Musik oder den Fernseher ein.

Führe deine Balanceübungen dort durch, wo du Bewegung siehst und andere Menschen in deiner Nähe sind.

Füge eine geistige Herausforderung zu den Balanceübungen hinzu

Sage deine Telefonnummer rückwärts auf.

Sage deine Sozialversicherungsnummer rückwärts auf.

Finde heraus, wie alt du im Jahr 2035 sein wirst.

Addiere dein Alter und das Alter deiner Kinder zusammen.

Zähle rückwärts von 100 in Schritten von 7.

Beginne mit den Balanceübungen, die du bereits machst, und füge nach und nach eine dieser Optionen hinzu. Wenn du noch keine Balanceübungen machst, beginne regelmäßig mit einem einfachen Storchstand (ein Bein) in Schuhen und wechsle zu barfuß, wenn du das drauf hast. Fordere dich weiterhin heraus.

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