Vitamin D Mangel und richtig supplementieren

Vitamin D - Das Mangelvitamin im Körper

Vitamin D kann prinzipiell von deinem Körper selbstständig gebildet werden, allerdings gibt es dabei erhebliche Einschränkungen. Das meiste Vitamin D wird durch die Sonne in deiner Haut gebildet. Um die erforderlich UVB Strahlung zu erreichen, muss die Sonne mit mehr als 45 Grad Einstrahlungswinkel auf die Erde treffen.

Das ist zum Beispiel schon in allen Wintermonaten nicht der Fall. So kann in dieser Jahreszeit, unabhängig wie lange man sich im Freien aufhält kein Vitamin D in deinem Körper gebildet werden. Eine Mangelerscheinung ist vorprogrammiert.

Des weiteren wird Vitamin D im Körper nur gebildet, wenn man mit der blanken Haut von der Sonne bestrahlt wird. Schon das Auftragen von einem Sonnenschutzfaktor von mehr als 8, verhindert ebenfalls die Bildung von Vitamin D in deiner Haut.

So ist bei unseren modernen Lebensart der Aufenthalt in der Sonne bei weitem geringer als früher. Man schützt sich wesentlich besser vor der direkten Sonnenbestrahlung aufgrund des Hautkrebsrisikos, was in Folge einen Vitamin D Mangel ergibt, welcher in weiten Teilen der Bevölkerung heute nachgewiesen ist.

Wichtige Info bezüglich der Informationen dieses Artikels !!

Wir beschäftign uns auf unserer Webseite mit gesunder Körperpflege, Haut und Haar und gesundheitlichen Themen die dich interessieren könnten. Wir weisen darauf hin, dass diese Informationen nur unsere Meinung darstellen und nicht der Wahrheit entsprechen müssen.

Besonders bevor du Nahrungsergänzungsmittel zu dir nimmst, solltest du das mit deinem Arzt abklären. Haftungsansprüche gegenüber uns werden dezidiert ausgeschlossen, da wir darauf hinweisen, dass diese Informationen nur unsere Meinung darstellen, nicht vollständig sein müssen und unter Unständen nicht der Wahrheit entsprechen.

Natürlich werden diese Artikel von uns so gut wie möglich recheriert.

Warum wir nicht genug Vitamin D selbst produzieren!

Sonneneinstrahlwinkel

Die Sonne muss mit über 45 Grad Einstrahlwinkel auf die Erde wirken, damit die Strahlung die Vitamin D Produktion im Körper anregt. Das ist auf der nördlichen Halbkugel 6 Monate nicht der Fall.

Sonnenschutzfaktor

Die Vitamin D Produktion funktioniert nur wenn die Sonnenstrahlen direkt auf die blanke Haut treffen. So ist ein Sonnenschutzfaktor von über 8 schon ausreichend um die Vitamin-D Produktion zu verhindern.

Unterschiedliche Vitamin D Bildung

Personen sind unterschiedlich in der Lage bei entsprechender UVB Strahlung die Vitamine in der Haut zu bilden. Daher erreichen nur etwa 40% der Bevölkerung, bei den aktuellen Lebensbedingungen, eine ausreichende Vitaminproduktion. Die anderen 60% der Bevölkerung schaffen das aber nicht und haben einen Vitamin-D Mangel.

Lebensalter

Mit zunehmenden Lebensalter sinkt die Fähigkeit der Vitaminproduktion in der Haut. So sind besonders ältere Menschen (>55 Jahre) von einem Vitamin D Mangel betroffen.

Übergewicht

Vitamin D ist fettlöslich und verschwindet so im Fettgewebe. Übergewichtige Personen haben das doppelte Risiko an einem Vitamin-D Mangel zu leiden.

Vitamin D Mangel

dd

Warum Vitamin D wichtig ist!

Vitamin D wirkt im Körper wie ein Hormon. Dieses spielt bei vielen Stoffwechselvorgängen im Körper eine zentrale Rolle. Würde früher Vitamin D3 Mangel nur mit der Knochengesundheit (Kalzium Aufnahme) im Zusammenhang gebracht, geht man heute von einer Vielzahl, teils sehr schweren Erkrankung aus, welche durch ein Vitamin D3 Mangel mit verursacht werden.

Damit wollen wir uns aber weiter unten noch genau beschäftigen.

Wieviele Menschen haben einen Vitamin-D Mangel?

Nach Untersuchungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) ist etwa ein Drittel der Gesamtbevölkerung mit Vitamin D unterversorgt. Eine Unterversorgung ist gegeben, wenn die Konzentration im Blutserum von weniger als 30 ng/ml 25-Hydroxy-Vitamin-D3 (25-OH-D, Cacidiol) gegeben ist.

Nur etwa 40 Prozent der Bevölkerung in Deutschland sind ausreichend mit Vitamin D versorgt.

Info - Vitamin D Mangel der Bevölkerung

Über 85 % der deutschen Bevölkerung sind nicht ausreichend mit Vitamin D versorgt.

(laut Richtlinien des Vitamin D Council)


Über 60 % der deutschen Bevölkerung sind nicht ausreichend mit Vitamin D versorgt.

(laut Richtlinien der Gesellschaft für Ernährung)

Typische Symptome

Die folgenden Symptome können natürlich auch andere Ursachen haben. Allerdings gehört der Vitamin-D-Mangel in unseren Breiten mit zu den Mitverursachen dieser Beschwerden.

Typische Symptome bei Vitamin D Mangel

Bereich Symptome und Krankheiten
Zellen Müdigkeit und Erschöpfung
Konzentrationsschwierigkeiten
Schlafprobleme
nachlassende körperlich Leistungsfähigkeit
Krebs
Immunsystem & Stoffwechsel Immunschwäche
Infektanfälligkeit
häufige Atemwegsinfekten, wie Erkältungen, Bronchitis oder Lungenentzündungen
Asthma
MS Multiple Sklerose
Psoriasis
Diabetes
Herz - Kreislauf Schwindel
Kreislaufschwäche
Herzrhythmusstörungen
Gehirn - Nerven Depression
Parkinson
ADHS
Knochen Knochen- und Rückenschmerze
Osteomalazie (Knochenerweichung)
Osteoporose (Knochenschwund)

Vitamin D3 Mangel beheben

Sollten Sie an einer der obigen Symptome leiden sollten Sie unbedingt Ihren Vitamin-D-Spiegel überprüfen lassen. So ist bei Krankheiten wie Diabetes schon entdeckt worden, dass der Vitamin D3 Mangel ein höheres Risiko darstellt als das Übergewicht.

Daher ist das Erkennen und das Beseitigen des Mangels extrem wichtig.

Vitamin D3 Mangel beheben
Vitamin D Spiegel im Blut überprüfen lassen
Vitamin Spiegel auf das gewünschte Niveau anheben
Vitamin D entsprechend supplementieren

Es gibt die folgenden Möglichkeiten den Vitaminspiegel anzuheben:

Sonne

Die richtige Vitamin-D Versorgung setzt nicht voraus, dass man stundenlang in die Sonne baden muss. Das birgt auch das Hautkrebsrisiko. Es reicht für die Vitamin-D-Bildung in der Haut, im Sommer bei intensiver Sonneneinstrahlung 15 bis 20 Minuten direkte Sonneneinstrahlung.

Bei bedecktem Himmel muss der Aufenthalt im Freien länger sein. Aber auch da erreichen die UVB Strahlen der Sonne die Haut und die Vitaminproduktion wird angeregt.

Ein deutlich längeres Sonnenbad würde im Übrigen die Vitamin-D Bildung nicht mehr weiter erhöhen. Der Organismus schützt automatisch vor einer Überdosierung.

Info - Vitamin D Mangel mit der Sonne beseitigen

Sonnenschutzmittel (über Lichtschutzfaktor 8) blockieren die für die Vitamin-D-Bildung erforderliche UVB Strahlung.

Lebensmittel

Vitaminmangel kann man normalerweise mit einer gesunden Ernährung beheben. Beim Vitamin D verhält es sich jedoch anders. Das Vitamin D ist nur in sehr wenigen Lebensmitteln enthalten und diese auch nur in geringsten Mengen.

Vitamin D findet man in Milch- und Fleischprodukten. Die Mengen sind gering und es wäre zum Beispiel nötig täglich 20 Kilogramm Joghurt zu essen, um den Vitamin-D-Bedarf zu decken.

Fische wie Aal, Sardinen oder Heringe besitzen eine relativ guten Vitamin D Anteil. Allerdings essen die meisten nicht täglich Fisch und auch dabei sind andere Nachteile wie die Gift- oder Mikroplastikbelastung vieler Fangfische zu berücksichtigen.

Pilze beinhalten ebenfalls Vitamin D. Allerdings ist dabei entscheidend ob die Pilze viel Kontakt zu Tageslicht hatten oder nicht. Man kann Pilze auch mit Vitamin D anreichern indem man sie an die Sonne legt und erst danach verzehrt.

Info - Vitamin D Mangel mit Lebensmitteln beseitigen

20 Kilo Joghurt müsstest du jeden Tag essen, um deinen Vitamin D Bedarf zu decken.

Nahrungsergänzung Vitamin D

Als Nahrungsergänzung bietet sich Vitamin D sehr gut an. Denn es ist in den Wintermonaten nicht vom Körper selbst in ausreichender Menge herstellbar und es über die Nahrung zuzuführen ist extrem aufwendig.

Info - Vitamin D Mangel mit Nahrungsergänzung beseitigen

Nahrungsergänzung gibt es in jeder gewünschten Dosierung. Der Körper hat einen Vitamin D Speichereffekt. Wenn du hochdosierte Vitamin D Präperate einnimmst, kannst du zum Beispiel die Wochendosis auch auf einmal einnehmen und so nur einmal wöchentlich und nicht täglich eine Vitamin D Präperat zuführen.

Idealer Vitamin D Gehalt im Blut!

Unsere Webseite stellt unsere Meinung dar. Wenn sie Vitamin D supplementieren, dann klären Sie die Dosierung am besten mit Ihrem Arzt ab. Wir geben hier nur Information. Ein Haftung unsererseits wird dezidiert ausgeschlossen.

Das IOM hält Blutwerte von 20 ng/ml für völlig ausreichend und das Robert-Koch-Institut hält Werte von unter 10 ng/ml als echten Mangel. Dieser Mangel wird vom IOM für die Knochengesundheit ausgelegt.

Allerdings ist der Knochenschwund auf Grund des Vitaminmangels das letzte Anzeichen der Erkrankung. Die anderen Symptome oder chronische Gebrechen treten weit früher auf.

Das Vitamin D Council legt den Zielwert bei mindestens 40 ng/ml fest. Wobei ein Wert von 50 ng/ml ideal wäre. Unter 30 ng/ml sprechen diese Vitamin D Experten von leichtem Mangel, und unter 20 ng/ml von einem schweren Mangel.

Info - Vitamin D Gehalt im Blut

Empfehlung des Vitamin D Council

Vitaminwert im Blut 50 ng/ml - Idealwert
Vitaminwert im Blut 40 ng/ml - unterer Sollwert
Vitaminwert im Blut 30 ng/ml - leichte Mangelerscheinung
Vitaminwert im Blut 20 ng/ml - schwere Mangelerscheinung

Die persönliche Vitamin D Dosierung!

Die Gesellschaften für Ernährung in in Deutschland, Österreich und der Schweiz empfehlen folgende Einnahmemengen :

Empfohlene Vitamin D Supplementierungmenge laut den Gesellschaften für Ernährung in in Deutschland, Österreich und der Schweiz
Säuglinge (<1 Jahr): 10 µg / 400 IE pro Tag
Kinder und Erwachsene: 20 µg / 800 IE pro Tag

Viele Vitamin D Experten sind jedoch der Meinung, dass diese empfohlenen Dosen viel zu gering sind. Es wurde auch ein Rechenfehler festgestellt, der Jahrzehntelang eine sowieso zu geringe Menge ausgegben hat.

Das Vitamin D Council rät zu einer individuellen Mengen, welche von der eigenen Vitamin-D Höhe abhängig ist.

Experten empfehlen bis zu 7000 IE pro Tag und geben 10000 IE als oberstes Limit an.

Info - Vitamin D Mangel mit sonne beseitigen

Die unter Vitamin Experten gängige Empfehlung bezüglich der Supplementierung von Vitamin D beträgt 4000 IE bei einem Körpergewicht von 70 kg.

Körpergewicht Supplementierung laut Gesellschaft für Ernährung Supplementierung Expertenmeinung Basis 4000 IE / Tag
20 228 1142
30 342 1714
40 447 2285
50 571 2857
60 685 3428
70 800 4000
80 914 4571
90 1028 5142
100 1142 5714


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Das hoch bioverfügbare Vitamin D3 von Natural Elements ist in geschmacksneutralen MCT Öl und Kokosöl gelöst.

Es wird mit einer Pipette geliefert und ein Tropfen beinhaltet 1000 IE Labor geprüftes Vitamin D3. Somit ist eine sehr gute Dosierung auf die persönliche Menge möglich.

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Vitamin D + Vitamin K

Damit der Körper das Vitamin D gut richtig aufnehmen kann hilft Vitamin K ?

Ohne Vitamin K ist das Vitamin D nur halb so wirksam. Vitamin K hilft, dass sich das Calcium, welches sich aufgrund der Aktivität von Vitamin D in der Blutkreislaufbahn befindet, auch in die Knochen eingebaut werden kann. Das Vitamin K trägt somit ebenfalls zum Erhalt normaler Knochen bei.

Vitamin D und Vitamin K2 sind Partner, die gemeinsam zum Erhalt gesunder Knochen beitragen. Vitamin D ist dabei für die Calciumaufnahme wichtig. Vitamin K für die Blutgerinnung.

Daher wird eine gemeinsame Zufuhr von Vitamin D und K empfohlen.



Zec Nutrition Vitamin-D + Vitamin K

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Das Zec Nutrion ist hochdosiertes Vitamin D3 + Vitamin K2. Jede Kapsel erhält 5000 IE Vitamin D3 und 200 mcg Vitamin K2.

Daher ist es ideal für alle die der Expertenmeinung zu einer etwas höheren supplementierung folgen. Das Vitamin wird im Körper gespeichert und wenn man mit 2500 IE supplementieren möchte, kann man entweder ein halbe Tablette täglich oder eine ganze alle 2 Tage zu sich nehmen.

Ein Produkt mit höchsten Qualitätsstandards "Made in Germany". Es wird auf unnötige Zusatzstoffe und anderwertige Nahrungsergänzungsmittel komplett verzichtet.

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Fragen zu Vitamin-D Mangel?

Sollte auch im Sommer Vitamin D ergänzt werden?

Es ist den meisten schon hinlänglich bekannt dass man im Winter seinen Körper mit Vitamin D supplementieren soll. Dass dies aber auch im Sommer der Fall ist wird of übersehen.

Der Grund ist unsere veränderte Lebensweise. Wer jeden Tag im Sommer am See oder im Garten ist hat kein Problem mit der Vitmin D Produktion, vorausgesetzt man hat nicht einen zu hohen Sonnenschutzfaktor aufgelegt. Das ist aber der Fall denn hier haben die Vitamin Produktion und das Hautkrebsrisiko unterschiedliche Ansprüche.

So empfehlen Vitamin Experten die ersten 20 Minuten keinen Sonnenschutz zu verwenden und erst dann die Haut damit zu schützen.

20 Minunten reine Sonnenstrahlung reichen zwischen 11 und 15 Uhr um genügend Vitamin D selbst zu produzieren.

Vitamin D Supplimentierung im Sommer Vitamin D Vitamin K
Ausreichende Sonnenversorgung
(>20 min täglich zwischen 11-15 Uhr)
0 IE 150-200 µg
Ungenügende Sonnenversorgung 3000 - 5000 IE (Gewichtsabhängig) 150-200 µg
Empfohlene Erhaltungstherapie 600 - 1000 IE (Sonnenversorgungsabhängig) 150-200 µg

Diskussion von Vitamin D Experten

Gefahr einer Vitamin D Überdosierung

Es besteht die Gefahr eine Überdosierung. Allerdings nur wenn man grosse Mengen (>20000 IE) über lange Periode einnimmt.

Der Körper kann an einem Sonnentag bis zu 20000 IE Vitamin D produzieren. Aus diesem Grund sind die Vitamin Experten der Meinung dass diese Menge pro Tag kein Problem darstellt. Eine deutlich höhere Menge und es gibt Selbstversuche mit 100000 IE pro Tag können allerdings zu einer Überdosierung führen.

Die Gefahr eine Überdosierung ist wesentlich geringer als die Mangelerscheinung. Eine Überdosierung würde sich in Nierenproblemen ausüben. Wenn man höhere Mengen an Vitamin sollte man auf jeden Fall sein Blut kontrollieren lassen.

Maximalwerte angegeben von den Vitamin D Experten
Oberer Maximalwert Vitamin im Blut 100 ng/ml
Gefahrenschwelle ab 150 ng/ml

Die Vitamin D Einheiten und Messwerte


Einheiten der Vitamin D Einnahme

Es werden als Messwert IE = Internationale Einheiten, diese werden im Englischen als IU = International Units bezeichnet oder Mikrogramm = mcg oder auch µg verwendet.

Umrechnung IE - mcg (µg)
mcg (µg)= IE / 40
IE = mcg (µg)* 40

Ein Berechnungsbeispiel:

Will man zum Beispiel 4000 IE in mcg umrechnen. Rechnet man 4000 IE / 40 was ein Ergebnis von 100 mcg oder auch 100 µg entspricht.


Blutmesswert

Das Vitamin D kann als Hormon oder im Blut gemessen werden. Die Messung im Blut ist üblich und wird mit den Wert 25-Hydroxy-Vitamin-D3 (25-OH-D) oder auch Cacidiol bezeichnet.

Blutbezeichnung bezüglich Vitamin D3 Gehalt
25-Hydroxy-Vitamin-D3 oder auch 25-OH-D

Auf diese 25-OH-D Werde beziehen sich die Angaben bezüglich eines Vitamin Mangels.


Einheit des Blutmesswertes

Von verschiedenen Labors weden leider immer noch verschiedene Messwerteinheiten verwendet. Die übliche Bezeichnung ist ng/mL die auch von unserer Webseite verwendet wird. Die andere Einheit die noch gelegentlich verwendet wird lautet nmol/L.

Umrechnung ng/mL - nmol/L
ng/mL= nmol/L / 2,5
nmol/L= ng/mL * 2,5

Ein Berechnungsbeispiel:

Will man zum Beispiel 100 nmol/L in ng/mL umrechnen. Rechnet man 100 nmol/L / 2,5 was ein Ergebnis von 40 ng/mL entspricht.

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