Vitamin D

Wichtige Info bezüglich der Informationen dieses Artikels !!

Wir beschäftign uns auf unserer Webseite mit gesunder Körperpflege, Haut und Haar und gesundheitlichen Themen die dich interessieren könnten. Wir weisen darauf hin, dass diese Informationen nur unsere Meinung darstellen und nicht der Wahrheit entsprechen müssen.

Besonders bevor du Nahrungsergänzungsmittel zu dir nimmst, solltest du das mit deinem Arzt abklären. Haftungsansprüche gegenüber uns werden dezidiert ausgeschlossen, da wir darauf hinweisen, dass diese Informationen nur unsere Meinung darstellen, nicht vollständig sein müssen und unter Unständen nicht der Wahrheit entsprechen.

Natürlich werden diese Artikel von uns so gut wie möglich recheriert.

Sonne

Die richtige Vitamin-D Versorgung setzt nicht voraus, dass man stundenlang in die Sonne baden muss. Das birgt auch das Hautkrebsrisiko. Es reicht für die Vitamin-D-Bildung in der Haut, im Sommer bei intensiver Sonneneinstrahlung 15 bis 20 Minuten direkte Sonneneinstrahlung.

Bei bedecktem Himmel muss der Aufenthalt im Freien länger sein. Aber auch da erreichen die UVB Strahlen der Sonne die Haut und die Vitaminproduktion wird angeregt.

Ein deutlich längeres Sonnenbad würde im Übrigen die Vitamin-D Bildung nicht mehr weiter erhöhen. Der Organismus schützt automatisch vor einer Überdosierung.

Sonnenschutzmittel (über Lichtschutzfaktor 8) blockieren die für die Vitamin-D-Bildung erforderliche UVB Strahlung.

Lebensmittel

Vitaminmangel kann man normalerweise mit einer gesunden Ernährung beheben. Beim Vitamin D verhält es sich jedoch anders. Das Vitamin D ist nur in sehr wenigen Lebensmitteln enthalten und diese auch nur in geringsten Mengen.

Vitamin D findet man in Milch- und Fleischprodukten. Die Mengen sind gering und es wäre zum Beispiel nötig täglich 20 Kilogramm Joghurt zu essen, um den Vitamin-D-Bedarf zu decken.

Fische wie Aal, Sardinen oder Heringe besitzen eine relativ guten Vitamin D Anteil. Allerdings essen die meisten nicht täglich Fisch und auch dabei sind andere Nachteile wie die Gift- oder Mikroplastikbelastung vieler Fangfische zu berücksichtigen.

Pilze beinhalten ebenfalls Vitamin D. Allerdings ist dabei entscheidend ob die Pilze viel Kontakt zu Tageslicht hatten oder nicht. Man kann Pilze auch mit Vitamin D anreichern indem man sie an die Sonne legt und erst danach verzehrt.

20 Kilo Joghurt müsstest du jeden Tag essen, um deinen Vitamin D Bedarf zu decken.

Nahrungsergänzung Vitamin D

Als Nahrungsergänzung bietet sich Vitamin D sehr gut an. Denn es ist in den Wintermonaten nicht vom Körper selbst in ausreichender Menge herstellbar und es über die Nahrung zuzuführen ist extrem aufwendig.

Nahrungsergänzung gibt es in jeder gewünschten Dosierung. Der Körper hat einen Vitamin D Speichereffekt. Wenn du hochdosierte Vitamin D Präperate einnimmst, kannst du zum Beispiel die Wochendosis auch auf einmal einnehmen und so nur einmal wöchentlich und nicht täglich eine Vitamin D Präperat zuführen.

Sollte auch im Sommer Vitamin D ergänzt werden?

Es ist den meisten schon hinlänglich bekannt dass man im Winter seinen Körper mit Vitamin D supplementieren soll. Dass dies aber auch im Sommer der Fall ist wird of übersehen.

Der Grund ist unsere veränderte Lebensweise. Wer jeden Tag im Sommer am See oder im Garten ist hat kein Problem mit der Vitmin D Produktion, vorausgesetzt man hat nicht einen zu hohen Sonnenschutzfaktor aufgelegt. Das ist aber der Fall denn hier haben die Vitamin Produktion und das Hautkrebsrisiko unterschiedliche Ansprüche.

So empfehlen Vitamin Experten die ersten 20 Minuten keinen Sonnenschutz zu verwenden und erst dann die Haut damit zu schützen.

20 Minunten reine Sonnenstrahlung reichen zwischen 11 und 15 Uhr um genügend Vitamin D selbst zu produzieren.

Diskussion von Vitamin D Experten

Gefahr einer Vitamin D Überdosierung

Es besteht die Gefahr eine Überdosierung. Allerdings nur wenn man grosse Mengen (>20000 IE) über lange Periode einnimmt.

Der Körper kann an einem Sonnentag bis zu 20000 IE Vitamin D produzieren. Aus diesem Grund sind die Vitamin Experten der Meinung dass diese Menge pro Tag kein Problem darstellt. Eine deutlich höhere Menge und es gibt Selbstversuche mit 100000 IE pro Tag können allerdings zu einer Überdosierung führen.

Die Gefahr eine Überdosierung ist wesentlich geringer als die Mangelerscheinung. Eine Überdosierung würde sich in Nierenproblemen ausüben. Wenn man höhere Mengen an Vitamin sollte man auf jeden Fall sein Blut kontrollieren lassen.

Die Vitamin D Einheiten und Messwerte

Einheiten der Vitamin D Einnahme

Es werden als Messwert IE = Internationale Einheiten, diese werden im Englischen als IU = International Units bezeichnet oder Mikrogramm = mcg oder auch µg verwendet.

Ein Berechnungsbeispiel:

Will man zum Beispiel 4000 IE in mcg umrechnen. Rechnet man 4000 IE / 40 was ein Ergebnis von 100 mcg oder auch 100 µg entspricht.

Blutmesswert

Das Vitamin D kann als Hormon oder im Blut gemessen werden. Die Messung im Blut ist üblich und wird mit den Wert 25-Hydroxy-Vitamin-D3 (25-OH-D) oder auch Cacidiol bezeichnet.

Auf diese 25-OH-D Werde beziehen sich die Angaben bezüglich eines Vitamin Mangels.

Einheit des Blutmesswertes

Von verschiedenen Labors weden leider immer noch verschiedene Messwerteinheiten verwendet. Die übliche Bezeichnung ist ng/mL die auch von unserer Webseite verwendet wird. Die andere Einheit die noch gelegentlich verwendet wird lautet nmol/L.

Ein Berechnungsbeispiel:

Will man zum Beispiel 100 nmol/L in ng/mL umrechnen. Rechnet man 100 nmol/L / 2,5 was ein Ergebnis von 40 ng/mL entspricht.