Abnehmen

Gesundes Leben

Gerade mit dem neuen Jahr hat die Zeit begonnen wo viele wieder auf Ihre Figur und Ihr Gewicht achten. Oft hat man über die Weihnachts- Feiertage etwas zugenommen und die Bikinisaison ist auch schon wieder am Horizont sichtbar.

Wer dem Schönheits- Ideal entsprechen will, der hat es bei der Ernährung nicht leicht. War noch zu Zeiten einer Marilyn Monroe etwas Babyspeck sexy, ist es heute ein schlanker, trainierter Körper.

Falsches Ernähungsverhalten

Wir beschäftigen uns der Webseite nicht nur mit gesunden Haarprodukten, ein gesudes Leben hat es uns generell angetan. Hier wollen wir uns mit einem der Hauptprobleme unserer modernen Gesellschaft widmen -Den Essverhalten und dessen Auswirkung vom Übergewicht.

Übergewicht kommt meist durch ein falsches Ernährungsverhalten. Dieses ist nicht angeboren, denn auch schon Baby können die Geschmacksrichtungen wie süß, sauer, bitter oder salzig unterscheiden. Bewiesen ist allerdings dass die Vorliebe für Süßes bereits angeboren ist. Man spricht von einem "Sicherheitsgeschmack" der dem Körper besonders zusagt und mit dem der Körper die Sicherheit von genießbarer Nahrung verbindet.

Daher ist es bei der Kindererziehung nicht erfolgversprechend nur zu sagen nicht so viel Süßes. Der Genuss ist viel greifbarer, besonders für Kinder, als ein möglicher gesundheitlicher Nichtnutzen.

Eine höhere Lebenserwartung oder ein wesentlich geringeres Herzinfarktrisiko sind zwar bekannt, reichen aber nicht aus um die Emotion einer Süssigkeit abzulehnen. Besonders die Gewohnheit ist der Hauptverantwortliche, um ungesunde Nahrung aufzunehmen, denn wer 100 Mal fettige Pommes oder süße Schokolade gegessen hat, ist verhaltensstabil und gegen Ratschläge und gutgemeinte Tipps unempfänglich.

Das Süsse ist aber nicht das einzige Problem. Man isst generell sehr ungesund. Fett, fritiert und ohne Nährstoffe sind viel zu viel unser täglichen Küche.

Diäten und einseitige Ernährungsformeln

Wenn man den Vorsatz trifft etwas abnehmen zu wollen, beginnt man meist mit einer Diät. Davon gibt es hunderte und sicher hat man irgend jemand der eine Empfehlung ausspricht oder dich animiert bei seiner Diät mitzumachen.

Inzwischen ist allerdings bewiesen, dass vor allem Nulldiäten und einseitige Ernährungsformeln keinen langfristigen Erfolg bringen. Eigentlich sind Sie sogar kontraproduktiv, denn die Fettzellen haben ein Gedächtnis, und wenn man Sie einige Zeit aushungert merken Sie sich das und reagieren mit erhöhtem Speichern wenn wieder Nahrung zugeführt wird. Das erzeigt den Jojo Effekt vieler Diäten. Man verliert 3 Kg und sobald man sich wieder "normal" ernährt kommen 5 Kg dazu.

Tägliche Kalorienzufuhr

So bleibt um wirklich abzunehmen eigentlich nur die Möglichkeit der Selbstkontrolle. Wer dm Körper mehr Kalorien zuführt als er verbraucht, wird langfristig an Gewicht gewinnen. Der Ansatz der "Weight Watchers" jedes Kalorien zu zählen ist von System her schon richtig. Allerdings ist nur mit starker Selbstkontrolle ein solcher Ernährungsplan dauerhaft einzuhalten und funktionert bei den meisten nicht.

Wie empfehlen sein Essenverhalten zu analysieren und zu überlegen wo man die grösten Sünden begeht und ob man auf diese nicht doch verzichten oder zumindest diese reduzieren kann und so schon größe Einsparungen bei der Kalorienzufuhr erreicht.

Schon das Beschäftigen mit diesem Thema lässt einen meist vernünftigere Nahrung zu sich zu nehmen. Es soll auf keinen Fall gehungert werden und der Körper unterversorgt. Es soll eine Umstellung der Essensgewohnheiten und eventuell auch der Essensmenge erfolgen. Die Geschmacksnerven sind auch umprogrammierbar. Es is Ihnen beizubringen dass eine gesunder Tomate mindestens so gut ist wie eine süße Schokolade. Das benötigt allerdings Zeit uns ist nicht von heute auf morgen machbar.

Erhöhter Kalorienverbrauch

Seinen natürlichen Kalorienhaushalt kann man des weiteren mit Bewegung verändern.

Weniger Kalorien dem Körper zuzuführen ohne zu hungern und den täglichen Verbrauch an Kalorien etwas steigern ist schon eine erfolgversprechende Formel. Man muss nicht, besonders wenn man schwer übergewichtig ist, mit dem Joggen beginnen. Es genügt den Körper vermehrt zu bewegen, ein schnelles spazieren gehen, Dehnungsübungen, Gymnastikübungen im Büro, gemütliches Radfahren oder ähnliches.

Dabei ist zu sagen dass dies der Verbrauch der Kalorien nicht massig steigert. Wer eine Halbe Stunde spazieren geht verbraucht nicht mehr als 200 kal. Aber es werden Muskeln gebildet welche mehr Fett verbrennen und die verbrauchtne 200kal sind auch für viel fast 10% mehr ald der Körper ansonst verbraucht.

Die Kombination aus beiden, verringerter Kalorienzufuhr und erhöhtem Verbauch, ist natürlich anzustreben. Werden die Essensgewohnheiten nicht verändert, dann muss der tägliche Verbrauch an Kalorien permanent erhöht werden. Sonst wird man langfristig keinen Erfolg bei der Gewichtsreduktion haben.

Methoden um Gewicht zu verlieren :