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Blog: Ernährung für gesunde Haare

Perfekte Ernährung für gesunde Haare

Ernährung Haare, Haare Ernährung ???? Ist es nicht nur die Haarpflege die das Haar beeinflusst fragen sich viele, und unterliegen dabei einem Trugschluss.

Wenn das Haar strähnig, stumpf, trocken, dünn oder glanzlos ist, gibt es verschiedene Faktoren der Grund die dafür verantwortlich sein können. Meist sind es aber die falsche Haarpflege und Mangelerscheinungnen die aus der Haarpflege und Ernährung zustande kommen

Ernährung für gesunde Haare

Die richtige gesunde Haarpflege ist das Thema unseres Blogs. Allerdings ist nicht nur die Haarpflege die Ihr Haar in Topform bringt. Auch die Nahrung kann ein Wundermittel oder Albtraum für Ihr Haar sein. Die Haarpflege Produkte können von aussen beeinflussen, die Nahrung aber von innen.

Ernährung für dünne Haare

Haarpflegeprodukte reinigen und wirken von aussen. Dies geschieht durch Pfelgestoffe und Vitmaine die dem Haar zugeführt werden.

Nahrung wirkt von innen. Energiestoffwechsel und Zellfunktionen werden durch die entsprechenden Vitamine und Spurenelemente angeregt. Die Haarwurzel und Talgdrüsen werden dadurch direkt beeinflusst.

Von der Logik her ist das auch naheliegend denn ein Teil unseres Haares, die Haarwurzel, ist in der sogenannten Dermis Schicht verankert. Dort lagern zum Beispiel die Talgdrüsen welche für die Fettproduktion zuständig sind, und natürlich können diese über die Ernährung auch beeinflusst werden. Denn wenn wichtige Spurenelemente oder Vitamine fehlen, funktioniert der Kreislauf des Körpers nicht mehr richtig und es kommt zu einer Unterversorgung. Oft ist das Haar der erste Indikator für eine solche Mangelerscheinung.

Welche Stoffe sie über die Nahrung aufnehmen können und wie diese deine Frisur beeinflussen.

Vitamine für gesundes Haar

Vitamin A (Retinol) für Haarwuchs und kräftiges Haar

Das fettlösliche Vitamin A bzw. Retinol tragt dafür Rechnung, dass die Haare kräftig, voluminös und geschmeidig wirken. Vitamin A ist für das Wachstum beziehungsweise die Neubildung und die Entwicklung von Zellen und Gewebe notwendig. So kurbelt das Vitamin A durch die Zellerneuerung auch das Haarwachstum an.

Natürliche Vitamin A Quellen

Vitamin A ist in tierischen Produkten enthalten. Beispiel sind Eier oder Fisch.

Beta-Carotin für kräftiges dichtes Haar

Beta-Carotin ist quasi die Vorstufe von Vitamin A. Daher wird es auch als Provitamin A bezeichnet.

Beta-Carotin reduzieren Oxidationsprozesse und reguliert das Zellwachstum, welches natürlich auch das Haarwachstum beeinflusst.

Natürliche Beta-Carotin Quellen

Beta-Carotin ist insbesondere in gelbem oder orangefarbenem Gemüse enthalten (z.B. in Karotten, Süsskartoffeln, Kürbisse, Tomaten ....)

Des weiteren ist Beta-Carotin in grünem Blattgemüse enthalten (z.B. Spinat, Grünkohl, Brokkoli, Paprika ....).

Vitamin B stärkt das Haar und aktiviert die Haarwurzel

Vitamin B spielt eine wichtige Rolle für die Zellfunktion sowie deren Wachstum und die Entwicklung. So beeinflussen sie auch die Aktivität der Talgdrüsen, sowie wichtiger Stoffwechselvorgänge in den Haarwurzeln.

Vitamin B 5 (Panthothensäure)

Die Pantothensäure ist wichtig für den gesamten Energiestoffwechsel. Alle Bindegewebe, Schleimhäute, aber auch Haare und Nägel benötigen für ihren Aufbau Pantothensäure. Vitamin B 5 ist on beinahe allen Lebensmitteln zu finden. Ein Vitamin B 5-Mangel führt zu trockener, rissiger Haut und brüchigen dünnem Haar.

Vitamin B7 (Biotin, Vitamin H)

Biotin ist eine wichtiger Faktor beim Energiestoffwechsel und dem Zellwachstum. Somit hat Biotin Einfluss auf das Wachstum und die Erhaltung von Haut und Haaren. Selbst gegen Haarausfall kann Biotin eingesetzt werden.

Biotin ist in Milch, Eigelb, Hülsenfrüchten, Sojabohnen, Haferflocken, Vollkornprodukten oder Nüssen enthalten.

Vitamin C (Ascorbinsäure) für die Haarstruktur

Vitamin C verbessert die Eisenabsorption. So wird die Bindung des Eisens an die roten Blutkörperchen positiv beeinflusst. Diese transportieren dann das Eisen auch zu den Haarwurzeln welche somit besser mit Eisen versorgt werden.

Vitamin C muss mit der Nahrung zugeführt werden, da der menschliche Organismus nicht in der Lage ist es selbst herzustellen. Auch kann das Vitamin C nicht im Körper gespeichert werden. So ist eine stetige Zufuhr an Vitamin C notwendig um nicht unterversorgt zu sein.

Vitamin C kommt vor allem in pflanzlichen Produkten wie Paprika, Zitrusfrüchten, Kiwi, Brokkoli, Petersilie oder auch grünem Blattgemüse.

Vitamin E für guten Haarwuchs

Vitamin E ist ein Vitalstoff der die Zellen vor schädlichen Einflüssen schützt. Er fördert die Blutversorgung im Körper die auch die Haarwurzel versorgen.

Vitamin E ist insbesondere in Pflanzenölen wie Weizenkeimöl, Sonnenblumenöl oder auch Olivenöl enthalten. In fester Form sind Vitamin E vor allem in Nüssen wie Haselnüsse, Erdnüssen oder Sonnenblumenkernen enthalten.

Spurenelemente für gesundes Haar

Eisen

Eisen ist für den Sauerstofftransport im Blut verantwortlich. Alle Körpergewebe benötigen Sauerstoff, und dieser kann nur mit Hilfe des Eisens gebunden und transportiert werden. So ist Eisen ist für ein gesundes Haarwachstum essenziell.

Die Eisen-Aufnahme erfolgt hauptsächlich durch Fleischgerichte. Aber auch im Gemüse wie Spinat oder Grünkohl ist Eisen enthalten.

Silizium

Silicium ist eine wichtige Substanz für die Haare. Bei unschönem oder auch sehr dünnem Haar ist of Siliziummangel der Auslöser.

Natürliche Siliziumquellen sind Hirse, Hafer, Gerste oder Bambus und Brennnessel.

Silizium ist eines der wenigen Elemente die nur sehr schwer über die normale Nahrung ausreichened aufgenommen werden. Silizium als Nahrungsergänzung zuzuführen macht bei Mangelerscheinungen oder schlechten sowie dünnem Haar sehr viel Sinn.

Eine Studie des Zentrums für dermatologische Forschung an der Universitätsklinik Hamburg Eppendorf, lieferte als Ergebniss dass nach zusätzlichen Einnahme von Silizium über 6 Monat die durchschnittliche Haardicke um 13 Prozent gesteigert werden konnte.

Neben diesen Hauptfaktoren sind auch noch weitere Spurenelemente wie Zink oder Kupfer welches die Enzyme aktivieren, was gut für Haut, Haare und Nägel ist.

Gesunde Ernährung für die Haare

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Viele Vitamine und Spurenelemente beeinflussen die Haare und die Kopfhaut. So dass die Ernährung für gesundes Haar nicht unterschätzt werden. Mangelerscheinungen der verschiednen Elemente zeigen sich auch in der Haarpracht wieder. Natürlich ist es von Vorteil wenn man es schafft mit der Ernährung all diese Vitamine und Spurenelemente ausreichend dem Körper zuzuführen. Ist das nicht möglich gibt es Spezielle Nahrungsergänzungsmittel die für gesunde Haare und eine gesunde Kopfhaut optimiert sind.

Schöne Haare durch Ernährung

Mit natürlichen Produkten die Versorgung an Vitamine und den oben genannten Spurenelementen sicher zu stellen ist der beste Weg, welcher aber nicht immer machbar ist. Es ist aufwendig seine Mahlzeiten so zu koordinieren, dass man all diese Elememte in ausreichender Menge auch tatsächlich konsumiert. Die Alternative sind Ernährungsprodukte die für die Haare abgestimmt sind. Schöne Haare durch Ernährung ist die Grundbasis für tolles Haar.

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