Ernährung & Haare

Vitamin A (Retinol) für Haarwuchs und kräftiges Haar

Das fettlösliche Vitamin A bzw. Retinol tragt dafür Rechnung, dass die Haare kräftig, voluminös und geschmeidig wirken. Vitamin A ist für das Wachstum beziehungsweise die Neubildung und die Entwicklung von Zellen und Gewebe notwendig. So kurbelt das Vitamin A durch die Zellerneuerung auch das Haarwachstum an.

Natürliche Vitamin A Quellen

Vitamin A ist in tierischen Produkten enthalten. Beispiel sind Eier oder Fisch.

Beta-Carotin für kräftiges dichtes Haar

Beta-Carotin ist quasi die Vorstufe von Vitamin A. Daher wird es auch als Provitamin A bezeichnet.

Beta-Carotin reduzieren Oxidationsprozesse und reguliert das Zellwachstum, welches natürlich auch das Haarwachstum beeinflusst.

Natürliche Beta-Carotin Quellen

Beta-Carotin ist insbesondere in gelbem oder orangefarbenem Gemüse enthalten (z.B. in Karotten, Süsskartoffeln, Kürbisse, Tomaten ....)

Des weiteren ist Beta-Carotin in grünem Blattgemüse enthalten (z.B. Spinat, Grünkohl, Brokkoli, Paprika ....).

Vitamin B stärkt das Haar und aktiviert die Haarwurzel

Vitamin B spielt eine wichtige Rolle für die Zellfunktion sowie deren Wachstum und die Entwicklung. So beeinflussen sie auch die Aktivität der Talgdrüsen, sowie wichtiger Stoffwechselvorgänge in den Haarwurzeln.

Vitamin B 5 (Panthothensäure)

Die Pantothensäure ist wichtig für den gesamten Energiestoffwechsel. Alle Bindegewebe, Schleimhäute, aber auch Haare und Nägel benötigen für ihren Aufbau Pantothensäure. Vitamin B 5 ist on beinahe allen Lebensmitteln zu finden. Ein Vitamin B 5-Mangel führt zu trockener, rissiger Haut und brüchigen dünnem Haar.

Vitamin B7 (Biotin, Vitamin H)

Biotin ist eine wichtiger Faktor beim Energiestoffwechsel und dem Zellwachstum. Somit hat Biotin Einfluss auf das Wachstum und die Erhaltung von Haut und Haaren. Selbst gegen Haarausfall kann Biotin eingesetzt werden.

Biotin ist in Milch, Eigelb, Hülsenfrüchten, Sojabohnen, Haferflocken, Vollkornprodukten oder Nüssen enthalten.

Vitamin C (Ascorbinsäure) für die Haarstruktur

Vitamin C verbessert die Eisenabsorption. So wird die Bindung des Eisens an die roten Blutkörperchen positiv beeinflusst. Diese transportieren dann das Eisen auch zu den Haarwurzeln welche somit besser mit Eisen versorgt werden.

Vitamin C muss mit der Nahrung zugeführt werden, da der menschliche Organismus nicht in der Lage ist es selbst herzustellen. Auch kann das Vitamin C nicht im Körper gespeichert werden. So ist eine stetige Zufuhr an Vitamin C notwendig um nicht unterversorgt zu sein.

Vitamin C kommt vor allem in pflanzlichen Produkten wie Paprika, Zitrusfrüchten, Kiwi, Brokkoli, Petersilie oder auch grünem Blattgemüse.

Vitamin E für guten Haarwuchs

Vitamin E ist ein Vitalstoff der die Zellen vor schädlichen Einflüssen schützt. Er fördert die Blutversorgung im Körper die auch die Haarwurzel versorgen.

Vitamin E ist insbesondere in Pflanzenölen wie Weizenkeimöl, Sonnenblumenöl oder auch Olivenöl enthalten. In fester Form sind Vitamin E vor allem in Nüssen wie Haselnüsse, Erdnüssen oder Sonnenblumenkernen enthalten.

Eisen

Eisen ist für den Sauerstofftransport im Blut verantwortlich. Alle Körpergewebe benötigen Sauerstoff, und dieser kann nur mit Hilfe des Eisens gebunden und transportiert werden. So ist Eisen ist für ein gesundes Haarwachstum essenziell.

Die Eisen-Aufnahme erfolgt hauptsächlich durch Fleischgerichte. Aber auch im Gemüse wie Spinat oder Grünkohl ist Eisen enthalten.

Silizium

Silicium ist eine wichtige Substanz für die Haare. Bei unschönem oder auch sehr dünnem Haar ist of Siliziummangel der Auslöser.

Natürliche Siliziumquellen sind Hirse, Hafer, Gerste oder Bambus und Brennnessel.

Silizium ist eines der wenigen Elemente die nur sehr schwer über die normale Nahrung ausreichened aufgenommen werden. Silizium als Nahrungsergänzung zuzuführen macht bei Mangelerscheinungen oder schlechten sowie dünnem Haar sehr viel Sinn.